编者按：“爱牙小勇士”笑赢未来——青少年口腔健康促进专项行动系上海市卫生健康委员会组织遴选的2025年度健康科普专项重点项目。

该项目由中国大众化学会口腔文化专委会副主任委员、我国知名青年口腔正畸专家、同济大学附属第十人民医院（上海市第十人民医院）王璟副教授领衔牵头。为唤醒更多青少年儿童及家长、社会各界对青少年口腔健康的重视，提升青少年口腔健康文化素养、供给高质量的青少年口腔健康科普作品，中国大众文化学会口腔文化专委会、《口腔观察》全矩阵平台特别连载《 “爱牙小勇士”笑赢未来——青少年口腔健康促进专项行动 》 科普作品内容，以飨读者。

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肌功能训练：除了戒除坏习惯，还能干什么？

谣言粉粹机

Q1: 肌功能训练？不就是让我家娃别咬指甲、别啃笔头吗？

A: 大错特错。纠正坏习惯只是“开胃小菜”。肌功能训练是一套针对口面部肌肉的“健身操”，它能改善呼吸、促进咬合稳定，优化面部线条。把它当成简单的习惯矫正，可就小瞧它啦。

Q2: 成年人做肌功能训练还有用吗？

A: 当然有用。虽然骨骼发育已定型，但软组织与肌肉状态仍可被改善。通过训练，可以增强唇舌与颊肌力量，改善下颌肌张力，缓解因肌肉发力不当导致的大小脸、双下巴、面部松弛等问题；效果会因人而已，而且通常需要配合正畸、调整生活方式等其他手段，才能获得最佳效果。但只要坚持，就一定会看到改变。

Q3: 正畸能解决一切吗？肌肉训练有何意义？

A: 关系很大。正畸治疗主要改善牙齿排列、咬合关系与侧貌协调性，但无法改变骨骼严重畸形、面部肌肉功能异常等。而稳定的肌肉环境能有效强化治疗效果，减低复发率，同时改善面部形态与咬合功能，让正畸成果更持久、美学效果自然。

知识扩展包

提到肌功能训练，很多人一脸问号。其实，它更像一套随身携带的“面部普拉提”，悄悄地帮你提升颜值、守护健康。今天，我们就用大白话，揭秘这项隐藏技能。

一、你的“脸”，其实是肌肉“捏”出来的

你有没有发现，长期用一边牙齿吃饭的人，两边脸颊会不一样大？或者有些人明明牙齿整齐，却总显得嘴凸？这背后，都是口面部肌肉在“搞鬼”。

长期单侧咀嚼，可能导致一侧咬肌过于发达，形成“大小脸”。

错误舌位（如舌头常顶前牙）和不当吞咽会对前牙施压，影响牙列与唇部外形。

肌功能训练的核心，就是通过调整肌肉的发力习惯，恢复舌、唇、颊等肌群的正确静息位与功能模式，从源头减少不良力对牙颌的影响，引导面部软硬组织回到平衡状态。

错误的吞咽方式（吐舌吞咽），舌头位于牙齿之间，会对前牙产生持续推力，是导致牙齿前凸和开合的元凶之一。

二、呼吸不对，努力白费。

很多人在不知不觉中养成了用嘴呼吸的习惯，尤其是在晚上睡觉时。长期口呼吸，不仅会让你口干舌燥、容易蛀牙，还会因为吸入的氧气不足，导致白天精神萎靡、注意力不集中，甚至引发睡眠呼吸暂停综合征，让你越睡越累。

卡通图示：口呼吸不仅影响健康，还可能影响儿童面部发育，形成“腺样体面容”。

肌功能训练中的唇肌闭合练习，比如抿嘴、鼓腮等动作，能有效增强嘴唇的力量，帮助你重新建立用口唇闭合和呼吸的正确模式。对于复杂的鼻腔或咽阻塞问题，应同时就医（耳鼻喉或睡眠科）评估。

行动清单

心动不如行动。肌功能训练不用办卡，不用流汗，融入生活就能悄悄变好。

快把这份清单收好：

舌位训练：

放松状态下，感受一下你的舌尖在哪里？正确的姿势是：舌尖轻轻抵在上颚（门牙后面那个“小山坡”上），整个舌体贴着上颚，双唇自然闭合，保持鼻呼吸。

双侧咀嚼练习：

吃饭时有意识地交替使用两边的牙齿咀嚼，有助于两侧咀嚼肌和关节平衡，初期可以先从较软的食物练起。

“无声”吞咽练习：

小口喝水，感受舌背向上贴合上腭并向后推动，完成吞咽。面部表情肌不应该有夸张的动作。

每日“面部微运动”：

弹舌训练：

舌尖用力顶住上颚，然后快速弹下发出“哒”声，重复20次。增强舌头力量。

唇力挑战：

用嘴唇夹住一根吸管或压舌板，坚持1-2分钟。锻炼唇部闭合力，告别口呼吸。

微笑练习：

对着镜子，尽力做出夸张的微笑表情，嘴角向两侧和上方提升，保持10-15秒，放松，重复数次，让面部肌肉更紧致。

家庭关注点：

家长请多观察孩子是否有张口呼吸、睡觉打鼾、咬唇、吐舌等习惯。若有应尽早就医评估（口腔儿童/正畸/耳鼻喉科），早期干预有助于更好地引导面部与呼吸发育。

专家介绍

王璟：

上海市第十人民医院 副主任医师 首席科普官

华西口腔医学博士

同济大学副教授 硕士研究生导师

中华医学会医学美学与美容学分会委员；

上海市口腔医学会口腔正畸专业委员会委员；

上海市口腔医学会美学专业委员会委员;

中国大众文化学会口腔文化专业委员会副主任委员。

上海市健康科普专项重点项目 （JKKPZD-2025-A14）

作者：陈宇彤 上海市第十人民医院 主治医师

审核：王 璟 上海市第十人民医院 副主任医师